En résumé, sur 5 étapes :
1- Avoir conscience d'être en boucle, et avoir conscience de ce qui nous préoccupe
2- Prendre conscience de la peur sous-jacente à ce qui nous préoccupe, et de ses effets sur notre corps
3- Éprouver la peur et ne pas tenter de l'ignorer. Essayer plutôt de la calmer (respiration) et de la contempler avec curiosité
4- Chercher la chose la plus simple à faire ici et maintenant pour résoudre la crise (musique, compassion, marche, ...)
5- Porter son attention sur quelque chose de simple, à portée - contemplation, écriture, jouer de la musique, etc.