L’auteur défend l’importance de prendre des notes manuellement malgré l’automatisation offerte par l’IA, soulignant que cette pratique favorise une meilleure assimilation et une organisation adaptée à sa propre compréhension. Il partage son workflow simple dans Obsidian, centré sur des notes quotidiennes structurées en sections comme un journal d’activités, une liste de tâches et des comptes-rendus de réunions, pour un suivi efficace de ses réalisations et responsabilités. Son approche minimaliste, avec peu de plugins, évite la complexité superflue et repose sur des habitudes comme l’ouverture systématique de sa note du jour.

Le psychiatre Paul Conti, dans un extrait adapté de son livre What’s Going Right, illustre à travers le cas de son patient Teresa comment l’autocritique excessive et les mécanismes de défense inconscients sabotent les efforts personnels. Teresa, malgré sa détermination initiale, abandonne rapidement un programme sportif en raison d’un décalage entre ses ambitions et ses contraintes réelles, puis sombre dans une spirale de pensées négatives ("Je suis trop paresseuse", "Je n’ai aucune discipline"), révélant une dissonance entre la compassion qu’elle témoigne aux autres et la sévérité envers elle-même.

Conti souligne que ces échecs répétés ne reflètent pas un manque de volonté, mais souvent une mauvaise évaluation des capacités ou des objectifs irréalistes. Il propose une approche basée sur l’auto-observation, où identifier les schémas de pensée automatiques et les justifications inconscientes permet de mieux aligner ses actions avec ses possibilités. Son conseil à Teresa – choisir consciemment de ne pas s’engager plutôt que de renoncer après coup – vise à briser ce cycle de culpabilité et de procrastination.

L’article s’inscrit dans une réflexion plus large sur l’optimisation de la santé mentale, où l’introspection et des outils comme les dix questions de Conti (non détaillées ici) aident à transformer les schémas autodestructeurs en stratégies réalistes et bienveillantes.

flip-flip-flip est une app pour aider la mémorisation d'informations grâce à la répétition espacée : création de cartes question / réponse, et l'app reposera les questions où vous vous trompez. L'app fonctionne hors ligne, et elle est auto hébergeable.